10 nutriments qui préviendront la perte de cheveux pendant MENOPAUSE

À moins que votre régime alimentaire ne soit fixe, rien ne peut vous sauver de la perte de cheveux pendant la ménopause.

Toute ta vie, tu es fier de tes cheveux. C'est un symbole de votre beauté et de votre fertilité. Mais venez ménopause et peu de choses commencent à aller mal dans votre corps. En ce moment, votre corps subit une série de changements hormonaux et l'un des problèmes les plus courants que vous rencontrerez est celui de la perte de cheveux. Les femmes ménopausées se plaignent souvent de leur crinière décroissante, lorsqu'elles trouvent des touffes de poils dans la brosse à cheveux et sur l'oreiller. Habituellement, les femmes atteignent la ménopause à l'âge de 50 ans. Près de 20 à 60% des femmes sont confrontées à cette condition, ce qui provoque également une faible estime de soi chez les femmes qui se réconcilient déjà avec leur ménopause. Une bonne alimentation comprenant des nutriments pour la croissance des cheveux fera en sorte que vous ne perdiez pas vos précieux cheveux après la ménopause. Voici les 10 principaux nutriments dont vous aurez besoin pour inclure dans votre alimentation pour prévenir la perte de cheveux de la ménopause.

Protéines
L'ensemble le plus important de macronutriments dont vous aurez besoin est de protéines, qui devraient constituer au moins 10-15% de votre régime alimentaire. Si votre alimentation est insuffisante en protéines, vous êtes confronté à des problèmes tels que la fragilité et la fragilité des cheveux. Assurez-vous que votre régime alimentaire est riche en cystine et en L-lysine, sans quoi les cheveux deviendront mous et cassants. Les bonnes sources de ces acides aminés importants incluent le paneer, le yaourt, le poisson, la viande, la dinde, le poulet, les légumineuses, les graines de tournesol, les pistaches, les arachides et les haricots. Grains comme le sarrasin (kuttu), les gruaux d'orge et le riz brun devraient être pris. Avoir au moins 2-3 oeufs par semaine est recommandé pour une bonne croissance des cheveux.

Les graisses
Indépendamment de l'endroit où vous vous situez dans le débat sur les matières grasses contre les graisses, incluez une bonne quantité de graisses saines dans votre alimentation. Les graisses fournissent à votre corps des acides linoléiques et des acides gras polysaturés à longue chaîne qui sont importants pour la structure des cheveux. Les carences de ces nutriments rendront vos cheveux mous et déshydratés. Alors, faites le plein de bonnes sources de graisse comme l'huile de poisson, les graines de lin, les noix, la volaille, les œufs, l'huile d'olive et l'huile de colza.

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Les glucides
Beaucoup de femmes partent sur les glucides et adoptent un régime plus riche en protéines pour maintenir le poids corporel. Alors que le chargement de glucides simples dans les aliments transformés peut endommager vos cheveux de l'intérieur, la carence en glucides complexes peut également déclencher la perte de cheveux. Il est important que vous mangez un régime riche en glucides complexes avec un faible indice glycémique. Les glucides devraient constituer entre 50 et 70% de votre alimentation, comme le pain aux céréales, le riz brun-rouge, les pâtes complètes et les fruits à faible indice glycémique.

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Vitamine C
La carence en vitamine C peut avoir un impact sur le développement de la tige capillaire. Il est important pour le corps car le micronutriment aide à absorber le fer des aliments riches en fer comme les épinards. Par conséquent, il est important que votre régime alimentaire contienne un régime riche en vitamine C comme le persil, les poivrons, les pousses, le brocoli, les épinards et les fruits comme les fraises, les kiwis et les agrumes.

Folates
Le folate est un type de vitamine B qui se produit naturellement dans certains aliments; il aide à la production de globules rouges et d'hémoglobine, qui transporte l'oxygène vers vos cellules ciliées. L'acide folique, un type de folate, joue un rôle crucial dans la croissance des tissus capillaires en stimulant le mécanisme de reconstruction capillaire des cellules folliculaires. En outre, il aide également à prévenir les gris! Pour éviter la perte de cheveux, mangez des pois verts, des haricots blancs, du chou-rave et des betteraves. Les non-végétariens peuvent également manger des œufs, de la morue et des foies de volaille pour compléter la production d'acide folique.

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Acide pantothénique (vitamine B5)
Cette vitamine importante prévient le grisonnement prématuré des cheveux et restaure la couleur originale des cheveux. Parmi ses nombreuses vertus comprennent, la promotion de la division cellulaire dans les follicules pileux, l'hydratation des cheveux, la protection contre l'inflammation, la régulation des glandes sébacées et l'accélération de la création de mélanine. Les femmes qui ont traversé 50 devraient manger un régime plein de nourritures riches de B5 comme le chou-fleur, les champignons, les fèves de soja, les oeufs, les grains entiers, le lait, les haricots et les légumes à feuilles vertes.

Biotine
Les femmes qui veulent pousser leurs cheveux prennent souvent des suppléments de biotine. La vitamine H ou B7, comme on le sait, participe à la métabolisation des graisses. Avoir une carence en biotine signifie la perte de cheveux, l'inflammation de la peau, les ongles cassants et le cuir chevelu gras. Manger un régime riche en viande, foies, jaunes d'oeufs, noix, légumes et lait prendra soin de votre carence en biotine et prendra soin de la perte de cheveux pendant votre phase de ménopause.

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Niacine
La niacine ou la vitamine PP est responsable de garder vos cheveux en forme de bateau. Certaines des sources les plus riches de la vitamine cruciale comprennent la viande, les grains de blé entier, les légumineuses, les légumes, les graines, le lait, les légumes à feuilles vertes, le poisson, les arachides, les crustacés et les levures.

Cobalamine
La Cobalamine ou la Vitamine B12 est une vitamine hydrosoluble qui aide à la production de globules rouges, responsables du transport de l'oxygène vers vos tissus et du maintien de la couleur de vos cheveux. Les végétariens et les végétaliens qui évitent les produits animaux sont ceux qui manquent souvent de cette vitamine cruciale. Les femmes devraient manger un régime riche en viandes, poissons, œufs et produits laitiers pour s'assurer qu'ils obtiennent suffisamment de B12 pour prévenir les épisodes de perte de cheveux.

Vitamine A
Une carence en vitamine A peut diminuer la vitesse de régénération cellulaire et de synthèse. Il est responsable de l'hydratation et la protection des cheveux d'être fragile. La meilleure source de vitamine A serait à travers les sources végétales comme les épinards, les carottes et les patates douces. Un excès de vitamine provenant de sources animales pourrait entraîner une accumulation dans le foie, ce qui pourrait déclencher la chute des cheveux.

Les références:

Goluch-Koniuszy, Z. S. (2016).Nutrition des femmes avec problème de perte de cheveux pendant la période de la ménopause.Przegla̜d Menopauzalny = Ménopause critique15(1), 56-61. //doi.org/10.5114/pm.2016.58776

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